今回は、「高齢者でもできる筋力トレーニング」についてご紹介します。これからご紹介する方法は、重い負荷をかけず、自分の手や足の重みを利用し実施する方法なので、無理なく実施することができます。今回は、足の運動をご紹介します。

■運動を始めるまえに・・・

・準備運動をしっかり行ってから運動しましょう。

・肩、腰、膝など身体に痛みがある方は、無理せず運動を中止しましょう。

・膝痛や腰痛がある場合は、個人に合わせた体操があるので、専門家（理学療法士やアスレチックトレーナー、健康運動指導士等）のアドバイスを受けることをお勧めします。

●足の運動

★股関節の前・太ももの筋肉を鍛える（片方10回程度）

★太ももの外側の筋肉を鍛える（10秒×3回程度）

★太ももの内側の筋肉を鍛える（10秒×3回）

★太ももの前を鍛える（５回～１０回）    ★ふくらはぎの筋肉を鍛える（１０回）

★スネの前の筋肉を鍛える（１０回）

■運動終了後は、深呼吸をして呼吸を整えて終わりにしましょう。