今回は、高齢者でもできる筋力トレーニング（肩から腕の運動）をご紹介します。

• 運動を始めるまえは、前回同様、準備体操をして始めましょう。
• 運動の途中で痛みを感じたら中止にしてください。

★肩の上の筋肉を鍛える（上げ下げ10回、ゆっくり行う）

★腕を水平に挙げて、肩の外側の筋肉を鍛える（10回×3回交互に行う）

                                                                                                                                                                                                                                                          ★肘を曲げて、二の腕の筋肉を鍛える（10回×3回交互に行う

                                                                                                                                                                                                                                                            　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ★指と手の筋肉を鍛える（手を組み換えて10秒×3回）

★両手で乾いたタオルを絞り、握力を鍛える（持ち手を変えて10秒×３回）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　■最後に、手を上に挙げながら深呼吸を3回行い終わりにしましょう