『骨粗鬆症について』

★　骨粗鬆症チェック　★

※　チェックに一つでも当てはまる方は、医療機関に受診するなり、

骨粗鬆症予防に心がけることをオススメします。

□ よくつまずく 　□ タバコを吸う        □ 背中が曲がってきた

□ 閉経した          □  身長が縮んだ　    □ コーヒーやお酒を多飲する

□ 家族が骨粗鬆症で骨折した                □ 外出が少なく、ほとんど歩かない

★　骨粗鬆症予防のための基礎知識　★

若いときは、骨は常に新しく、丈夫に作りかえられている

骨は破骨細胞（骨を壊す）骨吸収と、骨芽細胞（骨を作る）骨形成を繰り返し、常に新しく生まれ変わります。（１年で20％～30％）骨量は20歳代でピークを迎え、40歳代までは、ほぼ一定となり、それ以降、少しずつ減少していきます。

骨の新陳代謝のバランスが崩れ、骨を作る細胞が働きにくくなった状態を骨粗鬆症という

骨が丈夫でいられるためには、エストロゲンというホルモンが大きく関係しており、そのエストロゲンが骨形成と骨吸収のバランスをとっています。特に女性の場合、閉経によりエストロゲンの量が減ることで、骨形成と骨吸収のバランスが保てなくなり、骨吸収が骨形成を上回ることで、骨がスカスカになり、骨密度が下がってしまいます。また、カルシトニンの分泌（骨を壊すことを抑える働きをもつホルモン）と腎臓での活性型ビタミンDの合成の減少が起こり、骨が新しく生まれ変わりにくくなっていきます。骨密度が減り、骨の強度が低下したものを骨粗鬆症といいます。

★　骨粗鬆症にならないための対策　★

骨粗鬆症予防は、バランスの良い食事と適度な運動が最適です♪

食事（緑黄色野菜を摂る）

 ■　カルシウム　（牛乳・ヨーグルト・魚）

 ■　ビタミンK　（納豆・キャベツ・ホウレン草 など

             ■　ビタミンD　（サケ・秋刀魚・うなぎ・卵　など）

※　補足　ビタミンDは、日光浴でも摂れます。

 運動（骨を強くする）

 ■    ウォーキング（1日20分～30分くらいの運動）

 ■    片足立ち　　（目を開けて1分間保持）

※　補足

骨を強くするには、骨への長軸方向の刺激が必要です。ウォーキングや片足立ちで骨密度が増えるとされており、片足立ちでバランス能力を高めることは転倒予防にも役立ちます。